Equilibrio clave: descanso esencial para mejorar forma física y evitar el sobreentrenamiento

Para mantenerse en forma de manera efectiva, es crucial mantener una rutina constante de ejercicio, pero también saber cuándo descansar adecuadamente. Justin Santos, entrenador principal de la Academy of Lions en Toronto, enfatiza que el descanso es esencial para la recuperación muscular y el progreso físico. Sin un tiempo suficiente de recuperación, los músculos no tienen la oportunidad de repararse y fortalecerse tras el ejercicio.

El proceso de recuperación, conocido como supercompensación, es fundamental para mejorar el rendimiento físico, ya sea correr más rápido o levantar más peso. Distintos tipos de ejercicio requieren diferentes períodos de descanso: los aeróbicos permiten una recuperación más rápida, mientras que los ejercicios de fuerza pueden necesitar uno o dos días de descanso entre sesiones.

Es crucial no subestimar la importancia del sueño en este proceso. Dormir lo suficiente es fundamental para la recuperación efectiva y el rendimiento físico óptimo. Según Giles Warrington, de la Universidad de Limerick, el descanso activo también es beneficioso, como caminar suavemente o realizar actividades cardiovasculares de bajo impacto.

En resumen, encontrar el equilibrio adecuado entre el ejercicio y el descanso es clave para mejorar la forma física a largo plazo. Escuchar las señales del cuerpo, como el estado de ánimo y la disposición general, puede ayudar a determinar cuándo es necesario tomar un día de descanso para evitar el sobreentrenamiento y promover una recuperación efectiva.