La importancia de caminar para la salud: más allá de los 10.000 pasos

La OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Esto se traduce en unos 30 minutos de caminata a paso ligero al día.

Estudios recientes han demostrado que caminar incluso menos de 10.000 pasos diarios puede tener beneficios para la salud. Un estudio encontró que las mujeres que caminaban alrededor de 4.400 pasos diarios tenían una tasa de mortalidad significativamente más baja que las que caminaban 2.700 pasos o menos. Otro estudio encontró que la mortalidad comienza a disminuir notablemente con solo 5.000 pasos diarios.

Si bien 10.000 pasos puede ser un buen objetivo, no es necesario llegar a esa cantidad para obtener beneficios para la salud. La clave está en la intensidad de la caminata. Caminar a un ritmo rápido (entre 6 y 8 km/h) durante 30-60 minutos es más efectivo para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular que caminar a un ritmo moderado durante el mismo tiempo.

Caminar no solo es bueno para la salud física, sino también para la salud mental. Se ha demostrado que caminar en espacios verdes reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.

Si no puedes salir a caminar al aire libre, hay alternativas como el método Walk at Home. Este método consiste en realizar caminatas en interiores con rutinas estructuradas que incluyen pasos variados y ejercicios de bajo impacto. El Walk at Home puede ser igual de efectivo que caminar al aire libre si se realiza de manera consistente y con el vigor adecuado.