El sistema inmunológico es una intrincada red de células, tejidos, órganos y procesos metabólicos que colaboran para proteger al cuerpo humano contra las amenazas externas. Aunque su funcionamiento aún no ha sido completamente comprendido por los científicos, se sabe que está influenciado por factores genéticos y estilos de vida.

El doctor Howard E. LeWine, MD, médico jefe y editor en el Harvard Health Publishing, comparte algunas claves para fortalecer el sistema inmunológico:

1. Alimentación saludable: Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales es esencial para potenciar el sistema inmunológico. Vitaminas como A, B6, ácido fólico, C, D y E, así como minerales como zinc, cobre, selenio y hierro, son fundamentales. Frutas, verduras, granos y cereales fortificados son fuentes importantes de estos nutrientes.

1. Ejercicio regular: La actividad física ayuda a producir células inmunitarias antiinflamatorias y a mejorar la circulación sanguínea, lo que fortalece la respuesta inmunológica del cuerpo. Además, reduce el estrés, lo que contribuye a una mejor salud inmunológica.
2. Control del peso: Mantener un peso saludable es crucial para la función inmunológica óptima. El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud, lo que afecta negativamente al sistema inmunológico.

1. Moderación en el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede dañar el corazón y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Reducir la ingesta de alcohol es importante para mantener un sistema inmunológico saludable.
2. Descanso adecuado: El sueño profundo es fundamental para estimular y rejuvenecer el sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo produce células importantes para combatir las infecciones y regula la inflamación.

1. Higiene personal: Lavarse las manos regularmente con agua y jabón ayuda a prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades. Mantener una buena higiene personal es clave para proteger el sistema inmunológico.
2. Gestión del estrés: El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades. Adoptar estrategias para reducir el estrés, como la meditación y la relajación, es fundamental para mantener una respuesta inmunológica saludable.
3. Vacunación: Las vacunas preparan al sistema inmunológico para combatir infecciones específicas, por lo que son una herramienta crucial para prevenir enfermedades. Es importante vacunar a toda la población, especialmente a niños, embarazadas y adultos mayores.

A medida que envejecemos, nuestra capacidad de respuesta inmunológica disminuye, lo que aumenta el riesgo de enfermedades e infecciones. Por ello, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación equilibrada, ejercicio regular, descanso adecuado y medidas para reducir el estrés. Esto contribuirá a fortalecer el sistema inmunológico y a mantener una buena salud a lo largo de la vida.